to moj trening na plecy chciałbym skorygować wade postawy odstajace łopatki i chciałbym sie dowiedzieć czy dobre ćwiczenia dobrałem chce jeszcze wpleść podciaganie nachwytem i tu pytanie jak nabrac siły aby podciagać sie nachwytem to dobre cwiczenie ale i wymagajace odpowiediej siły PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie [...]
Witam, nie wiem czy ten temat powinien być tu czy w dziale trening ale w razie czego to proszę o przeniesienie, robie teraz trening na masę już od jakiegoś czasu i zaczął boleć mnie kręgosłup przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie czy przysiady z obciążeniem, teraz odczuwam tez lekki bul jak w ogóle chce się podnieść [...]
nie wiem czy to juz bylo ale rozkminilem sobie cos takiego jako trening 3x w tygodniu. jak mysliscie co z tego bedzie 1 dzien - plecy/kaptury/tyl barkow podciaganie na drazku do klatki wioslowanie oburacz sciaganie drazka wyciagu do karku przyciaganie konca sztangi jednoracz szrugsy ze sztanga trzymana z przodu unoszenie w opadzie siedzac 2 dzien [...]
[...] prog 3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly 4 sztrugsy 3s prog Triceps, 1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly 2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog 3 podciaganie linki dolnego wyciagu uchwytem mlotkowym Piątek: Plecy 1 Unoszenie konca sztangi 3s prog 2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog 3 Sciaganie linki do [...]
CEL: MASA - wiek==> 17 - wzrost 185cm - waga==>75KG - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma -dieta==> jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax [...]
Ważę 112kg. 193cm wzrostu. Staż treningowy - 3 miesiące w 2010r, od Września do końca Listopada, potem przerwa i teraz znów zacząłem trenować. Jestem już po 2 tygodniach treningów lekkich i teraz zamierzam zabrać się za HBW, albo FBW ( właśnie nie wiem też który system wybrać ) które będą wyglądać następująco: HBW: 1 dnia, trening górnych partii 2 [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat, a oto mój plan i proszę o ocene. :) Poniedziałek.( Klatka, triceps, barki) - Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) - Wyciskanie hantli (12,10,8,6) - Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia (10,10,10,10) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12,10,8,6) - Unoszenie hantli w przód (10,10,10,10) - Pompki z rękami z tyłu [...]
Za 2 tygodnie kończe treningi obecnym programem i zaczynam nowy. Stąd moja prośba do was o ocene. Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie [...]
[...] 1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly 2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog 3 uginanie na lince dolnej stojąc bokiem kazda reka osobno 3s staly 4 podciaganie linki dolnego wyciagu uchwytem mlotkowym Oceńcie i powiedzcie co mozna zmienic :) pzdr javascript: test(''); javascript: test(''); [...]
Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]
Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa... Waze 65kg Wzrost: 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z [...]
WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
[...] 1 seria (ale to tylko na ostatnim cyklu wczesniej nie robilem) przenoszenie sztangielki za glowe 1 seria Plecy drazek 2 serie wioslowanie w opadzie sztanga 2 serie podciaganie konca stangi 2 serie martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria Triceps wyciag gorny nachwty liny (nie wiem czy ci to dobrze wytlumaczylem) 2 serie [...]